content

Een gezonde levensstijl

plaats hier uw antwoord.

  • Ik wil gezonder gaan leven. Hoe pak ik het aan?

    1. Gezondheid en bewegen

    Maak er een dagelijkse uitdaging van om manieren te vinden om uw lichaam te bewegen. U hoeft niet per se een uur naar de portschool. Neem de trap, loop met uw hond, achtervolg uw jonge kinderen of maai het gras. Zorg dat u dagelijks 30 minuten inspannend beweegt.

    2. Gezondheid en het vetgehalte

    Vermijd gebraden voedsel, burgers en vet vlees (varkensvlees, spek, ham, salami, rib en worst). Kies bij zuivelproducten zoals kaas, kwark, melk en room voor een laag vetgehalte. Eet noten en vleeswaren, mayonaise, margarine, boter en sausen in beperkte mate.

    3. Gezondheid en roken gaan niet samen!

    4. Spanning, stress en gezondheid

    Denk positief! Besteedt elke dag 30 minuten aan iets wat u graag doet: ga naar het strand of park, lees een goed boek, bezoek a vriend, speel met uw hond, luister naar muziek of laat u masseren. Mediteer. Vermijd moeilijke mensen zo veel mogelijk. 

    5. Bescherm uzelf tegen verontreiniging

    Als u niet in een smogvrij milieu kunt leven, vermijd dan in ieder geval rokerige ruimten.

    6. Draag uw veiligheidsgordel

    De statistieken tonen aan dat de veiligheidsgordels dragen uw levensduur kan verhogen en potentiële verwondingen verlaagt.

    7. Flos uw tanden

    De recente studies leggen een direct verband tussen de levensduur en het flossen van uw tanden. Niemand weet precies waarom, maar er is een connectie.

    8. Drinken en gezondheid

    Recente studies wijzen uit dat één glas wijn per dag kan helpen tegen hartkwaal. Vergeet echter niet dat overmatig alcoholgebruik gezondheidsproblemen kan veroorzaken zoals lever- en nierziektes en kanker.

    9. Houd positieve vooruitzichten

    Er is een verband tussen het goede leven en het hebben van vrolijke vooruitzichten.

  • Voor werkgevers

    • Wat is BRAVO?

      BRAVO staat voor meer Bewegen, minder Roken, matig met Alcohol, gezonde Voeding en meer Ontspanning.

    • Waarom is het belangrijk dat uw werknemers aandacht aan BRAVO besteden?

      Het bevorderen van een gezonde leefstijl werkt het best als diverse leefstijlthema’s naar voren komen.

    • Wat levert aandacht voor BRAVO ons op?

      Investeren in de gezondheid van werknemers draagt bij aan een vitaal bedrijf: mensen kunnen het werk beter aan waardoor de kans op verzuim en uitval vermindert. Het resultaat: vitale werknemers in een vitaal bedrijf.

      Enkele goede voorbeelden uit de praktijk

      Het BRAVO-kompas. Dit is een is een instrument waarmee bedrijven beweegbeleid kunnen opzetten en verankeren. Het is ontwikkeld door het NISB (Nederlands Instituut Sport en Bewegen). Het 7-stappenplan, dat het kompas hanteert, een beproefde methodiek om mensen (letterlijk) te bewegen tot gezonder leven. Het bewerkstelligen van gedragsverandering bij de medewerker op de lange termijn is het kerndoel. Het doorbreken van gewoontes en richten op kleine stapjes die uiteindelijk een groot en gezond resultaat leveren. Het vertrekpunt van het kompas is lichaamsbeweging. Niet direct fanatiek maar gewoon regelmatig lunchwandelen of fietsen naar het werk, kortom laagdrempelige activiteiten. Zodoende is het gemakkelijk om een eerste stap te zetten naar een gezonde leefstijl.

      Gezondheidsproject Bravo. Een interessant boekje over de manier waarop Fortis met de BRAVO-thema’s omgaat.

    • Hoe kan ik mijn medewerkers meer laten bewegen?

      • Kijk hoe het werk rijker aan beweging kan worden gemaakt. Bijvoorbeeld door het takenpakket te verruimen of taken eerder af te wisselen.
      • Nodig medewerkers met een kantoorfunctie uit om meer te bewegen door ruimtes anders in te richten, bijvoorbeeld door de printer op de gang en de koffiehoek wat verder van de werkplekken te plaatsen.
      • Houd er rekening mee dat juist degenen die bewegen het hardst nodig hebben, vaak het meest moeite hebben om in beweging te komen. Een aantal mensen vindt bewegen gewoon niet leuk of schaamt zich om sportkleding te dragen
      • Biedt een breed scala aan activiteiten aan, waaronder ook laagdrempelige activiteiten zoals lunchwandelen en het promoten van fietsen naar het werk.
      • Maak gebruik van landelijke campagnes en bijbehorend materiaal in de organisatie. Een aantal van deze campagnes steunt ook een goed doel. Voorbeelden zijn de jaarlijkse traploopweek van het Diabetes Fonds, de campagne 30minutenbewegen van het NISB, de campagne Fietsen scoort van COS Nederland, Trappers van Nationale Fiets Projecten, de campagne Fiets het verschil in Groningen, Drenthe en Friesland.
      • Gebruik fiscale voordelen om bewegen te stimuleren. Denk aan fiets voor woon-werkverkeer.

    • Hoe werk ik aan een gezond voedingspatroon op het werk?

      • Geef voorlichting/een toolbox over gezonde voeding met behulp van posters, folders of een informatiewand. Stigas kan deze voor uw organisatie verzorgen.
      • Organiseer als bedrijfsuitje bijvoorbeeld eens workshops over lekkere lunchideeën, koken met minder vet of favoriete feesthapjes.
      • Wanneer u een bedrijfsrestaurant heeft, kunt u zorgen voor een gevarieerd, aantrekkelijk en gezond aanbod. Vers fruit in de kantine is ook een mogelijkheid.
      • Laat tijdens een proeverij ervaren dat gezond eten niet minder smakelijk hoeft te zijn.
      • Laat uw medewerkers regelmatig de WerkVermogensMonitor invullen. Deze besteedt ook aandacht aan leefstijlaspecten.

    • Een balansdag op het werk?

      Het Balansdag op het Werk-pakket van het Voedingscentrum is een zeer effectief middel om op het werk aandacht te besteden aan een gezonde leefstijl. Het pakket is speciaal gemaakt om op het werk uit te voeren. Het pakket levert met behulp van de activiteiten en materialen (folders, posters, voetstappen, BMI-kaarten enz.) handvatten om gezamenlijk meer te bewegen en minder te eten.

      Bedrijven bestellen via de pagina Balansdag op het Werk het pakket door het aanvraagformulier in te vullen. Het pakket wordt toegestuurd en het bedrijf gaat met hulp van een werkgroep zelf aan de slag. Het pakket zit boordevol informatie, allereerst een handleiding. In de handleiding staat precies beschreven hoe er aan de slag gegaan kan worden. De allereerste belangrijke stap is een geschikte werkgroep te starten. Dat wil zeggen dat mensen die ook in de positie zijn zaken uit te voeren en zelfs te veranderen in de werkgroep plaatsnemen. Zoals een arbomedewerker, kantinebeheerder, personeelszaken medewerker, facilitair medewerker en bijvoorbeeld iemand van de OR. Vervolgens kan iedereen aan de slag. (Bron: Voedingscentrum)