Om prettig te werken achter een beeldscherm zijn de volgende zaken van belang: check of u goed zit, gebruik de muis zo weinig mogelijk, maak de letters eventueel groter, werk niet te lang en te gespannen door en neem beginnende klachten serieus.

Check of u goed zit

• Zit recht op uw stoel.
• Zorg dat er minimaal 50 centimeter afstand is tussen uw ogen en het beeldscherm.
• Plaats de zijkant van het beeldscherm bij voorkeur richting het raam.
• Laat uw onderarmen ontspannen op de armleuningen rusten.

Gebruik de muis zo weinig mogelijk

• Laat de muis los als u hem niet gebruikt.
• Gebruik zo veel mogelijk sneltoetsen. Sneltoetsen zijn toetsen of combinaties van toetsen waarmee u snel een actie uitvoert zonder gebruik te maken de rechtermuisknop. [Ctrl] [C] bijvoorbeeld is de sneltoets voor kopiëren. [Ctrl] [V] is de sneltoets voor plakken. Op internet vindt u overzichten van beschikbare sneltoetsen.

Maak de letters eventueel groter

• Ziet u de tekst niet goed? Gebruik de combinatie [Ctrl] en [muiswieltje] om de letters groter te maken.

Werk niet te lang en te gespannen achter elkaar door

• Neem pauzes en wissel beeldschermwerk af met ander werk.
• Ontspan elke 10 minuten: leg je handen even op je schoot, sta even op of loop een stukje (koffie halen, naar de printer lopen, rek- en strekoefeningen doen).

Neem beginnende klachten serieus

• Wees alert op tintelingen, een doof gevoel, nekpijn en geïrriteerdheid. Bespreek dit met uw leidinggevende. Maak ook afspraken over maatregelen om dit te stoppen.
• Schakel bij beginnende klachten over op een verticale muis (joystick).
• Bezoek, als de klachten aanhouden, de bedrijfsarts en/of vraag via uw werkgever een werkplekonderzoek aan.
• Zorg voor een gezonde leefstijl met voldoende beweging.