Gevolgen van te weinig herstel

Hoe meer het werk van je vraagt, hoe groter de behoefte van je lichaam aan herstel. Je voelt je vermoeid en bent minder alert. Ook de kans op een ongeval neemt toe. Als je vermoeid bent kost het meer inspanning om een prestatie te leveren, met als gevolg dat je nog vermoeider wordt. Je lichaam komt als het ware in een continu actieve stand, ook wel chronische stress genoemd. Dit kan gepaard gaan met fysieke, mentale en emotionele klachten. Na langere tijd kan dit leiden tot bijvoorbeeld overspannenheid of op nog langere termijn een burn-out.

Tips voor werknemers

1. Sla de lunchpauze niet over en neem regelmatig kleine pauzes. Las elk half uur een micropauze van 30 seconden in. Kijk naar buiten of rek/strek even. Herstel werkt het best als spiegelbeeld van je werk: beweeg bij veel zitwerk, en rust juist bij veel fysiek werk.

2. Neem afstand van je werk. Door werk los te laten bescherm je je privétijd, wat zorgt voor beter herstel en slaap. Een afsluitritueel helpt: sluit je werkdag bewust af, zet je apparaten uit, ruim je bureau, trek je werkkleding uit op en zeg tegen jezelf: morgen weer een dag.

3. Kom in beweging na je werk. Lichte beweging (zoals wandelen, fietsen of zwemmen) werkt goed voor mentaal herstel. Je hoeft echt niet (altijd) intensief te sporten; minder is ook goed. Plezier is de sleutel: Leuke en belangrijke activiteiten (zoals sporten of iets leuks met de kinderen doen) dragen het meest bij aan herstel. Passieve bezigheden (bijv. tv kijken) leveren minder op.

4. Eet en drink gezond. Gezonde voeding en gezonde darmen zorgen ervoor dat je beter bestand bent tegen stress. Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne als je goed wilt slapen.

5. Luister naar signalen van onvoldoende herstel (zoals concentratieproblemen, irritaties of slecht slapen). Ga hierover in gesprek met je leidinggevende, bespreek de stress en geef aan welke ondersteuning je nodig hebt.